MATERI PJOK ST 1; TEMA 6

SPRINT(LARI CEPAT)

A.  Pengertian Sprint atau lari cepat
Sprint atau lari cepat merupakan salah satu nomor lomba dalam cabang olahraga atletik. Sprint atau lari cepat merupakan perlombaan lari di mana peserta berlari dengan kecepatan maksimal sejak start sampai finish sepanjang jarak yang ditempuh.

B.  Pembelajaran lari 
Bentuk-bentuk pembelajaran lari. Bentuk-bentuk pembelajaran teknik dasar lari jarak pendek antara lain sebagai berikut.
1.  Permainan sederhana, pemburu dan badak Jawa
2.  Lomba lari berkelompok
3.  Lomba lari mengambil bola

SENAM IRAMA

A. Pengertian Senam Irama
Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi.

B. Pembelajaran Kombinasi Gerakan Langkah kaki dan Gerakan Ayunan Lengan
1.   Gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang
Cara melakukannya adalah sebagai berikut
a.  Sikap pemulaan:
• Berdiri tegak
• Kedua tangan di samping badan
b.  Hitungan 1:
• ayunkan tangan kanan ke depan dan tangan kiri ke belakang
• diikuti kedua lutut mengeper
c.  Hitungan 2:
• Tangan kanan diayunkan ke belakang dan tangan kiri ke depan.
• diikuti kedua lutut mengeper
d.  Pandangan mata ke depan dan badan agak diputar ke samping.
e.  Lakukan latihan ini 1X8 hitungan dengan irama 4/4
f.  Sikap akhir: kembali ke sikap permulaan atau bisa ke sikap permulaan untuk gerakan selanjutnya.

2.   Gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan
a.  Sikap permulaan:
• berdiri tegak, melangkahkan kaki kiri
• kedua lengan lurus ke depan
• pandangan ke depan
b.  Hitungan 1:
• kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri
• diikuti kedua lutut mengeper
c.  Hitungan 2:
• Kedua lengan diayunkan kembali ke depan
• diikuti kedua lutut mengeper
d.  Hitungan 3:
• kedua lengan diayunkan ke belakang samping kanan
• diikuti kedua lutut mengeper
e.  Hitungan 4:
• Kedua lengan diayunkan kembali ke depan
• diikuti kedua lutut mengeper
f.  Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan
g.  Lakukan latihan ini 1X8 hitungan dengan irama 4/4
h.  Hitungan ke 8: Kembali ke sikap permulaan atau siap untuk sikap gerakan selanjutnya

3.   Gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan
Cara melakukannya :
a.  Sikap permulaan:
• berdiri tegak, langkahkan kaki kiri
• kedua lengan direntangkan
• pandangan kedepan
b.  Hitungan 1:
• kedua lengan disilangkan di depan dada
• diikuti kedua lutut mengeper
c.  Hitungan 2:
• kedua lengan direntangkan setinggi bahu
• diikuti kedua lutut mengeper
d.  Pandangan ke arah kanan lalu bergantian ke kiri sesuai ayunan lengan
e.  Hitungan 3-8:
• mengulangi gerakan seperti hitungan 1-2.
f.  Sikap akhir
• kembali ke sikap permulaan atau bisa ke sikap permulaan untuk gerakan selanjutnya.

4.   Gerakan ayunan dua lengan memutar ke kiri dan ke kanan
Cara melakukannya:
a.  Sikap permulaan tegak, majukan kaki kiri, kedua lengan ke samping kanan.
b.  Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan, diikuti kaki melangkah 2 langkah ke samping kiri.
c.  Pada hitungan 2 : kedua lengan di samping kiri,
d.  Hitungan 3 dan 4 : Putar kembali ke arah sebaliknya
e.  Lakukan latihan ini 1X8 hitungan dengan irama 4/4
f.  Sikap akhir:
Sikap akhir adalah sikap setelah melakukan semua gerakan, yaitu:
• Berdiri dengan sikap tegak rileks
• kedua tangan rapat si samping badan